久而久之，不用多久你的小腹又露出來了，但是很多人都不太了解如何練出平坦的小腹。這篇文章將介紹你應該做什么姿勢或動作來練習平坦的小腹。

想練出平腹，需要飲食控制。

想要練出平坦的小腹，需要降低體脂率和整體體重，然后才能進行小腹鍛煉。不然你真的很難有大肚子。當然，對于只有腹部肥胖的人，可以直接進行針對性的鍛煉，但是對于大多數人來說，你需要先有一個減肥食譜:

想減肥，不是不想吃，而是要選對食物。如果什么都不吃，新陳代謝水平會下降，皮膚會越來越差。如果長期下去，會導致內分泌失調等等。如果想減肥，每天只需要吃到七八分飽就可以了。另外，減肥期間要控制油脂、蛋白質、淀粉。

-油

雖然少吃油少吃糖很重要，但也不是說吃的時候什么油都不能帶。人體還是需要一定量的油脂來促進排便，保持皮膚光澤。戒油意味著少吃油炸和高脂肪食物。

-淀粉

很多人在減肥期間不攝入任何淀粉，但是如果不攝入任何淀粉，就會缺乏碳水化合物。其實他們只需要少吃精制食品，選擇糙米、麥片、紫薯等。

-蛋白質

減肥期間，想鍛煉肌肉就必須補充蛋白質。正常情況下，蛋白質的獲取在肌肉形成的過程中非常重要。但是，在減肥期間，最好的蛋白質攝入是雞蛋、魚和瘦牛肉等。豬肉和羊肉的脂肪含量較高，比pass好。

雖然說控制飲食可以為鍛煉小腹打下堅實的基礎，但是想要減肥最好還是選擇有針對性的動作。

這些練習對鍛煉腹部很有效。

★單手鴿王瑜伽

通過這個運動，可以對腿部、腰部、腹部達到很好的鍛煉效果。首先，保持坐姿，兩腿分開。然后，慢慢向左拉伸上半身。在這個過程中，保持右腿處于自然彎曲的狀態。然后，讓右手過頭頂，勾住雙腳。自然地伸展你的左手。

★板材支架

平板支撐也是非常好的收緊腹部的運動。用兩只小臂和腳掌支撐地面，保持身體成一條直線。在這個過程中，保持腹部緊繃，對鍛煉腹部有很好的作用。