今天小編跟大家說的一定要堅持下去，你絕對能發現自己能擁有平坦小腹，就要show出來!

肚腩為什么會出現?

肌肉的機能，如果沒有持續的運動是無法維持的。長期以來的隨意坐姿以及運動不足，都會導致下腹部的肌力降低，并引起背脊和骨盆的歪斜。

特別是骨盆失去肌肉的支撐，骨盆前的內臟就會下垂，往前擠壓。結果就形成肚腩。

而且，20歲以后基礎代謝開始降低，如果生活習慣不改變，身體脂肪容易堆積。

下列人群形成肚腩的危險性較高

平常不怎么運動

每天對著電腦工作

到多少樓都會選擇搭電梯

如何用運動減肚子

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

三、肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字�？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

四、仰臥起坐

仰臥在平坦的床上，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側，展開雙臂;做動作時候，注意讓腰部發力，上身徑直起來，腰也不要離地，然后緩慢下降，使身體回到原位，重復以上的動作;腹肌把身體拉起時，呼氣，確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作;練習時，腿不要伸直。