跳繩屬于有效且經濟的運動方式，相當于有氧和無氧混合的運動，能讓身體多個部位的肌肉得到鍛煉，增加踝關節和膝關節韌帶力量，提高下肢肌肉力量。同時也能訓練平衡感，提高身體靈活性，改善心肺功能，讓大腦思維更加敏捷，而且也能減肥瘦身。不過錯誤的跳繩方式卻會損傷關節，所以跳繩前應掌握以下幾點避免受到傷害。

近日，湖南長沙，近180斤的陳先生跳繩鍛煉時，忽然感到后腳跟一陣陣痛，10余天仍未見好轉。陳先生到醫院被診斷為后腳跟肌腱斷裂，必須進行手術治療。醫生建議，運動過程中一旦有受傷或不適，應第一時間到正規醫院檢查，切勿自己盲目處理。同時，應采用科學合理的方式鍛煉，以免對身體造成損傷。

跳繩前做好哪幾件事能避免受到傷害？

1、選擇合適的跳繩

普通的跳繩材質是牛皮或塑膠的，重量輕，特別適合新手;競速跳繩材質是鋼絲的，質量輕且轉動速度較快;負重跳繩材質是粗鋼絲，能提高上半身的肌肉力量和耐力。根據身高調整跳繩長度，左右手分別握住繩子兩端，用腳踩住繩子，把繩子拉直，雙手位置放在髖部以上和胸部以下。

2、選擇好場地

跳繩場地必須保證地面平整，不要在凹凸不平的水泥地面，避開有沙粒和沙塵較多的環境，盡量選擇有彈性的pu場地或室內體育館。

3、提前做好熱身

跳繩前應活動活動肩膀、手肘手腕、腳踝和膝蓋等多個部位，可以慢跑5~10分鐘或拉伸大腿肌肉，防止跳繩過程中扭傷。

4、利用手腕發力

很多人第1次跳繩時用手臂力量搖晃繩子，其實發力點應在手腕，雙手臂緊緊貼著身體兩側，前手臂稍微彎曲一點，用手腕搖動繩子。

5、掌握正確的跳繩姿勢

跳繩時兩個腳并在一起且站立，膝關節并攏，用前腳掌起跳和落地。跳繩時膝蓋稍微彎曲，下路的時候膝蓋稍微彎曲，保持一定的彈性，這樣能起到緩沖作用。落地時應用腳尖踩住地，減少對下肢骨骼帶來的沖擊。

溫馨提示

跳繩后腿部肌肉會腫脹、充血和變硬，運動后應做好腿部拉伸，這樣能放松肌肉，讓腿部線條更加好看。值得注意的是，并不是每個人都適合跳繩減肥，體能基礎比較差、膝蓋有傷、體重過重、慢性支氣管炎和冠心病以及心功能不全患者都不能跳繩。