失眠是現在人們的煩惱之一。輕微失眠不需要藥物治療。一些小的治療方法可以用來幫助睡眠治療失眠。比如睡前喝一杯熱牛奶可以有效治療失眠，睡前拉伸運動也可以有效治療睡眠，以及睡前看書聽舒緩的音樂。

一、失眠怎么辦

1、 睡前一杯溫牛奶，失眠，眾所周知，睡前喝牛奶是治療失眠的小方子之一，但注意喝能安神助眠的牛奶也很重要。睡前安神奶的溫度不宜過低。如果是純牛奶包裝的，最好加熱到40度。如果是直接沖泡，水溫要在45度以上，47度以下。

2、 拉伸運動

失眠可以通過睡前拉伸來幫助睡眠。睡前拉伸包括腿部按壓和身體前屈，擴胸。比較簡單的方法是做廣播體操。廣播體操是一種適合所有年齡段的伸展運動。

3、 睡前看書

睡前看書也能起到失眠的作用，但要注意睡前看書一定要是實體書，同時看書的情節也不能太起伏。睡前最好讀一些哲學類的書，這些書不會越來越吸收，所以建議睡前讀一些這樣的書，讀完可以平復心情，對失眠有好處。

4、 睡前聽歌

睡前聽聽音樂也有助于入睡，起到鎮靜和幫助睡眠的作用。睡覺前聽歌一定要舒緩音樂，而且聲音要小一點，音樂的過度波動和音樂的加快都會影響睡眠，而且很難起到良好的睡眠效果。因此，睡前聽音樂時，注意音樂要盡量慢。

5、 睡前放空

想要改善睡眠也要注意睡前的空虛，睡前的空虛能幫助睡眠，就像睡前的空虛對于治療長期焦慮造成的睡眠不好的朋友更好。在睡覺前，冥想或運動。冥想和運動都可以幫助清理頭腦和減輕壓力。

6、 定時上床

治療睡眠不好，要注意定時睡覺。長期睡眠不規律的人更容易失眠，睡眠不好。所以，對于愛失眠的人來說，定時睡覺是非常重要的。睡覺后最好關掉他們的手機。手機也是現代人失眠的重要因素，因為手機的干擾導致睡眠時間不穩定。

二、失眠睡不著有什么好的方法解決?

失眠不能入睡，可以通過定期工作和休息、放松神經、建立條件反射、適當加強鍛煉來改善。那么，失眠睡不著有什么好的方法解決?看看下面幾個方法。

1.洗熱水澡，可以在皮膚上分布大量的血液。躺在床上，身體是一個由熱變冷的過程，可以幫助睡眠。

2.通過改善食物，如香蕉、牛奶和小米粥。熱牛奶是最常見和最常用的方法。

3.選擇舒適的睡眠環境，如使用枕頭或調整床的硬度。

4.可以選擇讀無聊的書，尤其是英語，可以顯著改善睡眠。

三、5個治療失眠的方法

1、治療失眠的方法：定期工作和休息：注意養成良好的睡眠習慣，定期工作和休息時間，每天按時睡覺，按時起床，逐步培養自己的睡眠節奏，有利于改善失眠現象;

2、治療失眠的方法：放松神經：大多數患者失眠主要是由于心理壓力過大，導致大腦神經長期處于緊張狀態。建議睡前聽一些輕音樂，適當散步，反復做幾次深呼吸活動，完全放松大腦神經和身體，有利于改善睡眠，緩解失眠;

3、治療失眠的方法：建立條件反射：如改善睡眠環境，確保睡眠環境遠離異味、強光和噪音，睡前半小時洗個熱水澡，泡腳或喝杯熱牛奶，通常長期堅持，有利于逐步建立睡眠條件反射，改善失眠;

4、治療失眠的方法;適當加強鍛煉：每天花一些時間進行適當的鍛煉，如快速行走、慢跑、騎自行車、游泳等，有利于消耗體能，增強體質，改善亞健康狀況，提高睡眠質量;

5.治療失眠的方法：鎮靜催眠藥物的應用:如果長期失眠，建議在醫生的指導下使用鎮靜催眠藥物進行調理，如右佐匹克隆、氯硝西安、阿普唑侖等，有利于改善睡眠。