擁有一個“睡渣寶寶”是種什么體驗?如果你拿這個問題去問寶媽們，大概率會得到這個回復：

“夜里不睡覺，白天瘋狂補”

“抱著睡、放下醒”

“半夜哭醒無數次，喂奶喂到天光光”

……

資深睡媽表示：“自從有了睡渣寶寶，凌晨一點二點三點四點五點六點的城市都見過”。

睡渣寶寶，真的只能認栽了?有沒有想過，其實，在育兒方式上提前有所準備，是可以避免“睡渣寶寶”的出現。新手爸媽育兒課堂必看——避免養出寶寶睡渣，育兒專家有方法。

睡渣，其實是“睡眠節律紊亂”

“我家寶寶最近睡覺很鬧，白天吃不好、愛發脾氣，簡直‘睡渣’上身!”

新手爸媽們口中的“睡渣”，用醫學專業術語解釋是——睡眠節律紊亂，可導致新陳代謝障礙，間接引起情緒波動。睡眠節律紊亂中，兒童常見行為睡眠問題(行為性失眠)，包括拒絕或抵制就寢、入睡延遲和長時間夜醒，需要父母的干預。

父母首先需要認識到，睡眠節律紊亂，在兒科非常常見，并且家長需要知道，寶寶并非天生就有規律的睡眠節律。為寶寶養成好的睡眠習慣、睡眠節律，是需要父母有意識干預建立的。

寶寶多大可以建立起良好的睡眠節律？

建議：從出生3-5月起

廣醫三院兒科副主任醫師譚小華介紹，對于剛出生的寶寶而言，一天24小時中，有16-18小時處于睡眠狀態，但都是以片段睡眠為主。

而在出生后3~5月起，寶寶逐漸熟悉適應了外界環境的秩序，睡眠開始逐步規律，白天清醒的時間延長，夜間睡眠時長增加，體內參與睡眠調控的褪黑素分泌出現晝夜波動，提示著寶寶睡眠晝夜節律初步形成。

這時，父母就需要開始固定寶寶的就寢時間，一般不晚于21：00，但也不提倡過早上床。節假日也需要保持固定、規律的睡眠作息，才能幫助寶寶建立良好的睡眠節律。

此外好的睡眠環境，也有助于為寶寶建立睡眠節律。保證臥室的空氣清新、溫濕度適宜，窗簾顏色不宜過深，能夠讓寶寶感知到白天黑夜的自然晝夜節律。

拒絕抱睡、奶睡，從小培養寶寶躺睡、獨立入睡

1、拒絕抱睡：根據2017年中國疾病預防控制中心婦幼保健中心所發布的《0歲~5歲兒童睡眠衛生指南》中的指導意見，家長應從小培養寶寶獨自入睡的能力。在寶寶犯困時就將其放在床上，不要依賴抱或搖晃的安撫方式讓寶寶入睡。如果入睡時寶寶出現哭鬧，可以給予一些短時的安撫，如輕輕的拍、摸頭，并用平穩、輕柔的聲調哄睡，鼓勵寶寶在床上自行入睡。

2、奶睡不可�。耗趟瘯�影響寶寶的口腔清潔、牙齒的發育和萌出，增加齲齒的風險，最好在幼兒入睡前1小時喂奶，將喂奶或進食與睡眠分開，培養其入睡能力。

“寶寶夜間睡覺總是哭鬧怎么辦？”

建立睡眠節律的過程需要家長堅持，而過程中出現寶寶夜間睡眠總是哭鬧，譚小華建議家長可以這樣做：

1、保證睡眠環境：臥室應空氣清新，溫度適宜�？稍谂P室開盞小燈，睡后應熄燈。

2、寶寶夜醒“等一等”：新生兒的睡眠周期相對較短，且以淺睡眠為主，夜醒是寶寶睡眠發展階段的正常表現，但家長需要注意寶寶夜間醒來后不要急于安撫，而是耐心等待幾分鐘，確定寶寶有喂奶、夜尿等生理需求后再行處理，幫助寶寶學會獨立入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。

3、排除疾病影響：若寶寶頻繁出現夜間哭鬧不止，難以安撫，需要及時到生長發育�？凭驮\，由醫生進行疾病排查，幫助寶寶擁有更香甜的睡眠。

若寶寶只是暫時出現夜間哭鬧，家長可先嘗試以上方法，幫助寶寶建立規律的睡眠節律。而當寶寶的睡眠問題已經困擾到家長，影響孩子的生長發育，就需要及時來生長發育�？凭驮\。醫生會通過體格檢查、睡眠評估量表等方法，逐一排查可能影響寶寶睡眠的病因，為寶寶的生長發育保駕護航。

早產、低出生體重寶寶更應關注睡眠問題

對于早產、低出生體重、曾經入住過新生兒科的寶寶而言，更容易出現夜間睡眠哭鬧、難以建立睡眠規律等睡眠問題。而生命早期的良好睡眠質量與后期體格、神經發育密不可分。

因此，譚小華提醒，對于這些寶寶，需要定期進行睡眠質量的評估篩查，及時發現睡眠問題，促進寶寶健康成長。